Je liep al je vaste rondjes, en dan ben je zwanger. Moet je nu stoppen? Misschien krijg je te horen dat je het rustig aan moet doen. Maar wat zeggen verloskundigen, Thuisarts en onderzoek eigenlijk over zwanger en hardlopen? Hier lees je wanneer het kan, waar je op let en wanneer je stopt.
Mag je hardlopen als je zwanger bent?
Vaak wel. Bij een normaal verlopende zwangerschap mag je volgens UZ Leuven de meeste sporten blijven doen. Liep je voor je zwangerschap regelmatig hard, dan kun je volgens een verloskundige van de Britse organisatie Tommy’s doorgaan zolang het prettig voelt. De WHO zegt dat vrouwen die voor hun zwangerschap intensief sportten, dat kunnen blijven doen. Ga volgens De Verloskundige niet vaker of zwaarder sporten dan vóór je zwangerschap.
Wat zeggen de bronnen over sporten en hardlopen?
Thuisarts, De Verloskundige, de WHO en UZ Leuven noemen hardlopen niet apart; hun adviezen gaan over sporten in het algemeen.
| Bron | Wat staat er? |
|---|---|
| Thuisarts | De meeste dingen kun je gewoon blijven doen, zoals fietsen, sporten en fitness, als je je er prettig bij voelt |
| De Verloskundige (site van de beroepsvereniging van verloskundigen) | Ga niet vaker of zwaarder sporten dan vóór de zwangerschap; krijg je klachten of word je erg moe, doe dan rustiger aan of kies een andere vorm van bewegen |
| WHO (2020) | Wie voor de zwangerschap intensief sportte, kan dat tijdens de zwangerschap blijven doen |
| Tommy’s (Verenigd Koninkrijk) | Liep je regelmatig hard voor je zwangerschap, dan kun je volgens een verloskundige van Tommy’s doorgaan zolang het prettig voelt; loop jezelf niet uitgeput, adviseert de organisatie |
| UZ Leuven | Bij een normaal verlopende zwangerschap mag je de meeste sporten blijven doen; competitiesport raadt UZ Leuven af |
Hardlopen staat in een rij activiteiten die volgens de NOS bewezen veilig en voordelig zijn tijdens de zwangerschap, naast onder meer wandelen, fietsen en zwemmen (NOS, 2025). Bewegen kan volgens de NOS in principe op elk niveau, al hangt dat af van hoe je bewoog voordat je zwanger werd.
Hoeveel bewegen in het algemeen goed is en welke sporten je beter niet doet, lees je in sporten tijdens de zwangerschap.
Wat laat onderzoek zien?
In een internationaal onderzoek van Kuhrt en collega’s (2018), gepubliceerd in BMJ Open Sport & Exercise Medicine, vulden 1.293 hardloopsters een vragenlijst in. Ze werden geworven via parkrun. Tussen vrouwen die tijdens de zwangerschap hardliepen en vrouwen die tijdens de zwangerschap niet hardliepen, vonden de onderzoekers geen duidelijk verschil in de duur van de zwangerschap of in het geboortegewicht van de baby (vergeleken met baby’s van dezelfde zwangerschapsduur).
Wel kregen de vrouwen die tijdens de zwangerschap hardliepen iets vaker een bevalling met hulp van een vacuümpomp of tang: 27 tegen 22 procent. De onderzoekers denken dat dat mogelijk komt door meer spanning in de bekkenbodem, maar zeker is dat niet.
Het onderzoek heeft beperkingen: de vrouwen vulden hun gegevens achteraf in, en ze kunnen naast hardlopen ook andere sporten hebben gedaan. De onderzoekers vragen om verder onderzoek.
Waar let je op tijdens het hardlopen?
- Luister naar je lichaam. Krijg je klachten of word je er erg moe van, doe dan rustiger aan of probeer een andere vorm van bewegen, schrijft De Verloskundige.
- Harde buiken. Krijg je bij inspanning vaak harde buiken, dan kan dat volgens Thuisarts een teken zijn dat je het rustiger aan moet doen.
- Niet tot je uitgeput bent. Dat adviseert de Britse organisatie Tommy’s.
- Drink genoeg en loop niet in de hitte. UZ Leuven raadt af om bij warm weer te sporten; de WHO noemt extreme hitte, vooral als het vochtig is.
- Geen wedstrijden. Competitiesport raadt UZ Leuven af tijdens de zwangerschap.
Wanneer stop je met hardlopen?
Het Belgische ziekenhuis UZ Leuven noemt deze alarmtekens waarbij je het best meteen stopt met sporten en een arts raadpleegt:
- rugpijn
- kortademigheid
- duizeligheid of spierzwakte
- hoofdpijn en braken
- samentrekkingen van je baarmoeder
- vaginaal bloed- of waterverlies
- pijn in je schaamstreek
- je baby minder voelen bewegen
Los van het sporten noemt Thuisarts klachten waarbij je direct je verloskundige of gynaecoloog belt. Bel als je een van deze dingen merkt:
- Je bent ongerust over je gezondheid of over je baby.
- Er komt bloed uit je vagina.
- Er komt vruchtwater uit je vagina.
- Je bent langer dan 20 weken zwanger en hebt 1 of meer van deze klachten:
- Je hebt hoofdpijn die steeds erger wordt of voelt als een strakke band om je hoofd.
- Je ziet sterretjes, lichtflitsen of dubbel.
- Je bent misselijk of moet overgeven.
- Je hebt pijn boven in je buik of tussen je schouderbladen.
- Je hebt het gevoel dat je een strakke band boven om je buik hebt.
- Je hebt plotseling een dik gezicht, dikke handen of dikke voeten.
- Je voelt je grieperig zonder koorts.
- Je bent langer dan 25 weken zwanger en je voelt je baby minder bewegen dan anders.
- Je bent korter dan 37 weken zwanger en hebt buikpijn of rugpijn die met regelmaat komt en gaat. Dit kunnen weeën zijn.
Na de bevalling weer hardlopen
Na de bevalling gelden andere termijnen. Volgens een Britse richtlijn voor zorg- en sportprofessionals over hardlopen na de bevalling (Goom, Donnelly en Brockwell, 2019) is hardlopen niet aan te raden vóór 3 maanden. Wat andere bronnen zeggen, lees je in sporten na de bevalling.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt geen persoonlijk advies van je verloskundige, gynaecoloog of huisarts.