Veel moeders hopen dat de zwangerschapskilo’s er met borstvoeding vanzelf af gaan. Afvallen met borstvoeding lukt bij de een ook vlot, terwijl bij de ander de weegschaal blijft hangen. Hoe dat komt en wat je zelf kunt doen zonder je melk of je energie in gevaar te brengen, lees je hieronder.
Kun je afvallen met borstvoeding?
Borstvoeding geven kost energie en kan bijdragen aan gewichtsverlies, maar hoeveel gewicht je verliest en hoe snel dat gebeurt, verschilt per vrouw. Actief lijnen of een streng dieet wordt afgeraden zolang je borstvoeding geeft, omdat je lichaam extra energie en voedingsstoffen nodig heeft om melk te maken. Eet gezond, drink minstens 2 liter per dag en geef je lichaam de tijd.
Hoeveel extra energie kost borstvoeding?
Melk maken vraagt brandstof. De Amerikaanse gezondheidsdienst CDC adviseert goed gevoede moeders die borstvoeding geven 330 tot 400 kilocalorieën per dag extra vergeleken met vóór de zwangerschap. Hoeveel jij precies nodig hebt, hangt af van je leeftijd, je gewicht, hoeveel je beweegt en of je volledig of gedeeltelijk borstvoeding geeft.
Het Voedingscentrum houdt het eenvoudiger: tijdens de borstvoeding eet je ongeveer evenveel als tijdens je zwangerschap. Wil je weten hoeveel jij per dag nodig hebt? Het Voedingscentrum verwijst daarvoor naar de Schijf van Vijf voor jou. Veel moeders merken vooral aan het begin van de borstvoedingsperiode dat ze meer dorst hebben, schrijft het Voedingscentrum. Drink dan ook meer.
Waarom lijnen tijdens de borstvoeding geen goed idee is
Het Voedingscentrum raadt af om actief te gaan lijnen zolang je borstvoeding geeft. Afvallen door minder te eten dan je nodig hebt, is in deze periode niet goed, omdat de productie van melk extra energie van je lichaam vraagt. Met een streng afvaldieet krijg je bovendien mogelijk niet genoeg voedingsstoffen binnen.
Twee dingen kun je in deze periode beter laten staan:
- Afslankkruiden en kruidenpreparaten. Het Voedingscentrum adviseert uit voorzorg om geen kruidenpreparaten te gebruiken als je borstvoeding geeft, en noemt aloë, senna en kava kava expliciet.
- Afvalmedicijnen. De Nederlandse richtlijn Overgewicht en obesitas raadt vrouwen met obesitas af om tijdens de zwangerschap en zolang ze borstvoeding geven medicijnen te gebruiken die bedoeld zijn om af te vallen. Gebruik je andere medicijnen, vraag dan je huisarts of je veilig borstvoeding kunt geven, adviseert Thuisarts.
Tijdens de zwangerschap gold hetzelfde: ook toen was lijnen af te raden. Lees daarover meer in afvallen tijdens zwangerschap.
Wat helpt wel als je borstvoeding geeft?
Gezond eten is in deze periode belangrijker dan minder eten. Thuisarts geeft het advies om gezond te eten volgens de Schijf van Vijf en minimaal 2 liter per dag te drinken. Dat is geen dieet, maar het zorgt wel dat je eet wat je lichaam nodig heeft.
Alcohol laat je ook voor je baby beter staan: het Voedingscentrum noemt geen alcohol de veiligste keuze zolang je borstvoeding geeft. Drink je toch één standaardglas, doe dat dan direct na een voeding en wacht daarna altijd 3 uur met de volgende voeding.
Verwacht daarbij geen snelle resultaten. Het effect waar Thuisarts op wijst, gaat over 6 maanden borstvoeding: wie zo lang borstvoeding geeft, is sneller terug op het gewicht van vóór de zwangerschap. Dat speelt zich dus af over maanden, niet over weken, en hoeveel het bij jou oplevert, verschilt per persoon.
Twijfel je of je baby genoeg melk krijgt? Volgens Thuisarts krijgt een baby die goed groeit genoeg. Het consultatiebureau kan je baby wegen en onderzoeken. Voor hulp bij de borstvoeding kun je een lactatiekundige inschakelen, soms via het consultatiebureau.
Waarom val ik niet af terwijl ik borstvoeding geef?
Dat komt voor, en het betekent niet dat je iets fout doet. Het Voedingscentrum zegt het duidelijk: borstvoeding kan bijdragen aan gewichtsverlies, maar dit is heel verschillend per persoon.
Probeer daarom niet te compenseren met minder eten. Gaat afvallen met borstvoeding langzamer dan je hoopt, dan is dat geen reden om te gaan lijnen. Blijft je gewicht na de borstvoedingsperiode hoger dan je wilt, dan is dat een beter moment om er gericht mee aan de slag te gaan. Maak je je nu al zorgen over je gewicht, bespreek dat dan met je huisarts of op het consultatiebureau.
Kun je te veel afvallen door borstvoeding?
Val je snel af zonder dat je daar moeite voor doet, of ben je erg moe en heb je weinig eetlust? Dan krijg je misschien te weinig binnen. Het Voedingscentrum wijst erop dat je lichaam tijdens de borstvoeding extra energie en voedingsstoffen nodig heeft. Bespreek ongewild gewichtsverlies met je huisarts of het consultatiebureau.
Afvallen als je stopt met borstvoeding
Bij het afbouwen van de borstvoeding heb je minder extra energie nodig. Het Voedingscentrum adviseert om dan geleidelijk ook minder te gaan eten. Zo voorkom je dat je aankomt. Blijf je even veel eten als tijdens de borstvoeding, terwijl je lichaam geen melk meer maakt, dan kan het gewicht juist toenemen.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt geen persoonlijk advies van je verloskundige, huisarts, lactatiekundige of diëtist.